02 刻意练习Deliberate practice 如何成为高手

如何在某一个领域内成为高手？

是天赋重要还是后天训练重要，天赋很重要，但是后天的努力更重要，只要经过合理的训练，绝大部分人都可以成为高手。

我们普通人开车10年比不上赛车手训练1年，这就是刻意练习的结果。

著名的心里学家埃里克森在他的著作《刻意练习》一书中提到，那些某个领域内的大师，比如围棋冠军、钢琴高手、运动员、记忆高手、明星、医生他们提高技能和能力的普遍法则就是刻意练习。

刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐训练出来的。有效进步的关键是在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成；

小任务必须是受训者正好不会做，又正好可以学习掌握；要求受训者思想高度集中，不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

刻意练习属于流程方法层面的思维模型。

如何进行刻意练习？

第一步：制定科学的目标和训练计划；

第二步：只在学习区内大量重复训练；

第三步：获得持续高质量的有效反馈；

第四步：创建高质量的心里表征模型。

科学的目标就是把大目标拆解成一个个小的目标。

学习区就指的是比自己已经掌握的内容难一点点。

有效反馈是指的及时、客观、有效果的反馈意见。

心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或者具体或者抽象。通俗的说就是脑子里面有个具象的画面。

每个人都想健身，但是很难坚持怎么办？

目标是每天100个俯卧撑。

分解成第一天做1个俯卧撑，以后每天增加1个。

从不锻炼的人，做1个俯卧撑不难吧，每天都做，早上第一件事就做，从不间断。

动作要标准，可以对着镜子做，看看Keep标准动作怎么做，不断改进到标准。

100天后目标达成。

刻意练习告诉我们天才大多是后天训练出来而非靠天赋，普通人的努力程度远没到拼天赋的程度。