02 刻意练习Deliberate practice 如何成为高手

作者: 天使之泪 分类: 思维模型 发布时间: 2020-04-24 17:01 ė 162 views 6 没有评论
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如何在某一个领域内成为高手?

是天赋重要还是后天训练重要,天赋很重要,但是后天的努力更重要,只要经过合理的训练,绝大部分人都可以成为高手。

我们普通人开车10年比不上赛车手训练1年,这就是刻意练习的结果。

著名的心里学家埃里克森在他的著作《刻意练习》一书中提到,那些某个领域内的大师,比如围棋冠军、钢琴高手、运动员、记忆高手、明星、医生他们提高技能和能力的普遍法则就是刻意练习。

刻意练习的核心假设是:专家级水平是逐渐训练出来的。有效进步的关键是在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成;

小任务必须是受训者正好不会做,又正好可以学习掌握;要求受训者思想高度集中,不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

刻意练习属于流程方法层面的思维模型。

如何进行刻意练习?

第一步:制定科学的目标和训练计划;

第二步:只在学习区内大量重复训练;

第三步:获得持续高质量的有效反馈;

第四步:创建高质量的心里表征模型。

科学的目标就是把大目标拆解成一个个小的目标。

学习区就指的是比自己已经掌握的内容难一点点。

有效反馈是指的及时、客观、有效果的反馈意见。

心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或者具体或者抽象。通俗的说就是脑子里面有个具象的画面。

每个人都想健身,但是很难坚持怎么办?

目标是每天100个俯卧撑。

分解成第一天做1个俯卧撑,以后每天增加1个。

从不锻炼的人,做1个俯卧撑不难吧,每天都做,早上第一件事就做,从不间断。

动作要标准,可以对着镜子做,看看Keep标准动作怎么做,不断改进到标准。

100天后目标达成。

刻意练习告诉我们天才大多是后天训练出来而非靠天赋,普通人的努力程度远没到拼天赋的程度。

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