13 元认知metacognition认知背后的认知

作者: 天使之泪 分类: 思维模型 发布时间: 2022-01-28 11:39 ė 123 views 6 没有评论
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为什么我的自学能力和自律能力那么差?

一切问题背后都有其原因,表象背后都隐藏一个非常重要的概念,元认知。也是任何人最大的差别。

元认知斯坦福大学教授约翰佛拉维尔提出的,个人关于自己的认知、思考、学习过程的知识以及调节这些过程的能力。

简单的说,元认知就是对认知的认知。

认知大体上可以说是思维、决定、推理等活动的过程。

元认知则相当于研究思维、决定和推理,考察人脑思维、决策的过程。

元认知模型是一种心理学思维模型。

为什么要培养元认知能力?

1.提高自我学习能力

元认知能力的提高有助于提高跨学科知识、技能等自我学习能力。它能增强面对未来真实世界,处理问题的能力。

证据表明元认知能力与学习能力呈正相关的关系,自我学习能力越强,越有能力提高自己的元认知水平,从有更好的学习表现,更自信,进入良性循环。

2.提升我们认识世界的水平

如何透过现象看到本质,如何在复杂的世界中洞悉规律,进行掌握更加适合的生存策略。认知能力或者元认知能力是不可或缺的。

我们总结思维模型也就是元认知能力一种体现。它更好的认识这个世界的存在的现象和问题,从而更好的应对。

PDCA模型其实就我们元认识的一种策略。如何计划、如何执行、如何监控、如何评价、如果调整,怎么再一次进入循环。

如何提升元认知能力?

1.掌握元认知知识

明白知识的分类和学习方法,知识分为描述性知识,程序性知识和条件性知识。程序性知识是有关概念、规则“是什么”的知识;程序性知识是一种“怎么办”的知识;条件性知识是一种“何时做、什么场景、为什么这样做”的知识。

我们也可以通过学习多元思维模型,提升我们认知思维能力。

2.自我提问法

自我提问法是在元认知训练中,通过一系列自我观察、自我监控、自我评价的问题清单,通过如此不断提问,进行自我反馈、自我评价,帮助自己理清思路,就能优化学习过程,达成预定的学习目标。

3.反思训练法

反思,不仅是一种元认知能力的刻意训练方式,也是调整情绪的根本。

观察和研究一致表明:控制情绪,和控制时间一样,几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果,而是“认清情绪来源,并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源,就是在调用元认知能力。于是,每一次认清情绪的来源,就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

4.大脑体操

冥想、打坐这种刻意训练,可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

在全神贯注地磨炼任何一项技能之时,元认知能力彻底放松,而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激,进而调整自己的每个动作,甚至每个意识与理解,最终达到比前一刻更好的地步,在这个过程中,大脑皮层更多的沟回形成,更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间,休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活,清楚地意识到刚才的一切,幸福感“突然而生”,又因为元认知能力的存在,那幸福感格外强烈。

进行大脑体操时候,有时候会进入一种高峰生命体验,“感受到一种发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验”,由此获得的感觉,就像光一样,照亮了他们的一生。

如果把人比作一台电脑,那么元认知能力就像是操作系统。只有不断升级我们的操作系统,才能更好地执行程序,提高运行效率。

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